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            【防疫科普】居傢防疫眼疲勞?中醫專傢教你怎麼辦

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              居傢防疫期間 ,大多數人手機不離身  ,時刻關註疫情防控最新進展 。用電腦、用手機的時間變久 ,此時 ,你是否感覺在看手機或者電腦屏幕時  ,眼前變得模糊 ,而且無法看近、看遠地自由轉換 ,盯著屏幕看久瞭 ,還會覺得雙眼刺痛、幹澀、流淚、腫脹  ,甚至出現頭痛 ,無法集中註意力——這些很有可能是視疲勞的癥狀  。

               什麼原因導致視疲勞  ?

              中醫認為  ,“肝開竅於目”  ,唐代孫思邈撰著《千金要方·七竅門》:“其讀書、搏弈等過度用目者  ,名曰肝勞  。”目受肝血滋養而能視  ,用眼過度 ,勞瞻竭視  ,暗耗精血 ,則出現肝勞  ,目受血不足  ,則出現視物模糊、幹澀疲勞等癥狀  。

               1.全身因素  。在現代的快節奏生活中  ,隨著人們學習、工作上的壓力增大 ,亞健康人群越來越多  ,全身問題如神經衰弱、身體過勞等 ,這是視疲勞常見的病因之一 ,此外  ,甲亢、高血壓、更年期、睡眠不好等都容易出現視疲勞 。

               2.飲食不均  ,營養缺乏  。微量元素的攝入量不足也會引起視疲勞 。通過對視疲勞人群和正常人群血清微量元素對比分析 ,發現  ,微量元素鈣、鐵、鋅、銅的含量與視疲勞相關  。

               3.過度用眼  。隨著電子設備的研發和普及  ,手機、電腦等伴在你左右  ,形影不離  ,導致現在用眼過度情況十分普遍  。如近距離視物、長期伏案、閱讀習慣不正確等  ,這些本身就會導致眼部出現問題 。當長期近距離用眼時 ,為聚焦看清物體 ,眼睛會不斷變換焦點 ,睫狀肌長期處於收縮狀態 ,引起過度集合、調節 ,睫狀肌的疲憊會導致相應的神經疼痛 。

               4.眼屈光異常  。當患有遠視、近視、散光、花眼時  ,看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力  ,更容易得視疲勞 。

               5.光照強度  。學習環境的燈光照明與視覺活動有密切關系  ,環境與紙張的亮度對比越大  ,越容易引起視疲勞 。如光照不足或過強  ,光源分佈不均勻或閃爍不定  ,註視的目標過小、過細或不穩定等  。

               視疲勞有什麼危害  ?

               1.視覺障礙  。近距離工作或閱讀不持久 ,出現暫時性視物模糊或重影 。

               2.屈光異常  。長期視疲勞會導致屈光異常  ,如近視、散光等 。對於沒有近視的人來說  ,當出現視疲勞癥狀時  ,要警惕近視的發生  ,視疲勞可能是近視發生的早期征兆 。而對於已經近視的人來說  ,近視和視疲勞是相互影響的  ,得瞭近視的人更容易出現視疲勞  ,而視疲勞又會加重近視的發展  ,形成一個惡性的循環  。

               3.眼部不適  。眼脹、眼痛、眼幹、眼燒灼感、眼癢、眼異物感、畏光、流淚及眼眶疼痛  。

               4.眼表疾病 。慢性結膜炎、麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等  。

               5.全身癥狀  。乏力、易疲勞、頭暈、頭痛、記憶力減退、嚴重者出現惡心、嘔吐、焦慮等其他神經癥狀  。

               居傢防疫期間怎麼防視疲勞  ?

              對因治療是防視疲勞的要點 ,在此之前必須明確病因  。因此  ,消除病因療法是治療視疲勞的關鍵  。比如 ,對於各種原配鏡不準確或尚未進行屈光矯正的患者  ,要準確驗光配鏡;對於雙眼視功能異常者  ,要相應的功能訓練或者眼位矯治;對於有精神心理因素的患者 ,必須先進行相關精神心理治療和疏導;對於某些眼病者及時給予相應治療;對於其他全身因素  ,需及時轉診等等  。

              首先  ,要養成良好的用眼習慣  。

               1.視近過後要遠眺  。用眼30-40分鐘後要遠眺10分鐘  ,緩解肌肉痙攣 ,防止視疲勞 。

               2.不要近距離用眼  。讀書寫字時  ,要做到一拳一尺一寸  。看電腦時  ,保持背部挺直  ,俯視電腦屏幕越15-20度 ,與屏幕距離保持50-70cm 。看手機時 ,盡可能與眼睛平視  ,手機距離眼睛不要太近  。

               3.做眼保健操  。不僅在學校要做  ,在傢也要堅持做眼保健操  ,穴位要按準  ,時間要足時  ,力度要足量  。

               4.加強體育鍛煉  。居在傢裡也可以進行體育鍛煉 ,如瑜伽、跳繩、踢毽子等  ,保持身體健康  ,心情舒暢  ,提高免疫力 ,中醫所謂“正氣存內 ,邪不可幹”  。

               5.多吃蔬菜少油膩  。多吃富含維生素C、葉黃素、維生素A、維生素B等可以營養眼睛的食物  。比如玉米、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍花、紫薯、葡萄等  。

               6.保持閱讀環境光線適中 。環境光照最好和閱讀紙張或手機屏幕亮度一致  ,睡覺前不要在黑暗的環境中看手機  ,夜晚可以調低手機的對比度  ,防止手機屏幕過亮引起視疲勞  。

               7.保持良好的作息  ,不要熬夜  。熬夜傷身又傷眼  ,盡量不要熬夜  ,保持良好的生活作息規律  。

              如果癥狀嚴重難以改善  ,需及時就醫 ,用藥治療  。

              愛護自己  ,保護視力 ,守護光明  ,特殊時期  ,居傢不外出 ,打贏防疫狙擊戰 ,也要防止視疲勞危害眼睛  !(中國中醫科學院眼科醫院亢澤峰候昕玥)